The Art of Self Care

သူပျော်တာလေးပဲတွေ့ရင်ကျေနပ်တယ်ဆို🎶🎶🎵

…………လုပ်မနေကြနဲ့!!!😕

💢ကိုယ်ပျော်တာလေးတွေလုပ်ပြီးလည်း ကျေနပ်အောင်နေတတ်ဖို့ကလည်း လိုသေးတယ်။ လူကြီးမင်းတို့ အများတကာကိုကျ အရမ်းချစ်တတ်ပြီး ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ချစ်ဖို့၊ ဂရုစိုက်ဖို့ မေ့နေမှာစိုးလို့ The Blossoms က လာသတိပေးတာဗျို့📣

💢အဓိက မှာချင်တာကတော့ Self-Care (မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း) ပေါ့ဗျာ။ Self-Care လို့ပြောလိုက်ရင် အစာအာဟာရကို ဂရုတစိုက်မျှမျှတတ စားတာ၊စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျအောင် လုပ်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး မြှင့်တင်တာ စတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ပြေးမြင်မိကြမှာ အမှန်ပါပဲ။

💢ဒီနည်းလမ်းတွေအပြင် လူကြီးမင်းတို့ နေထိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်၊ လုပ်ငန်းခွင် ပေါ်လိုက်ပြီး မတူညီတဲ့ Self-Care ၇မျိုး ကိုလည်း ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။

7️ Types of Self-Care

1. Physical Self-Care(ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self-Care)

•လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် လုပ်ပေးတာ၊အာဟာရမျှတအောင် စားသုံးတာ၊ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူတာ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်း ဟာလည်း Self-Careတစ်မျိုးပါပဲ။

1. Emotional Self-Care

•Emotion ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းကတော့ မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည် သုံးသပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

•နောက်ထပ်နည်းလမ်းကတော့ Mindfulness အပြည့်အဝရအောင် တရားထိုင်ခြင်းပါ။

1. Mental Self-Care

•စိတ်ကို ကျန်းမာအောင်လုပ်ဖို့ဆို အဆိပ်အတောက်ကင်းတဲ့ စာမျိုးကို ဖတ်တဲ့အလေ့အထ ပြုလုပ်ပြီး စိတ်အာဟာရကျွေး လို့ရပါတယ်။

•အခြားနည်းလမ်း တစ်ခုကတော့ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေတာ မျိုး၊ သင်တန်းတစ်ခုခု တက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြည့်တင်းတာမျိုးပေါ့။

1. Social Self-Care

•Social Self-Careဖို့ဆို ချစ်ခင်ရသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပေးပါ။တကယ်ကို အကျိုးရှိပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ Social Network နဲ့ ထိတွေ့ ဆက်ဆံပေးခြင်း မျိုးလည်း ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။

1. Spiritual Self-Care

•Spiritual Self-Care ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့

သဘာဝတရားကြီးကို ခံစားပေးခြင်းပါပဲ (ဥပမာ-တောင်တက်ခြင်း၊ပုံမှန်

လမ်းလျှောက်ခြင်း) မျိုးပေါ့။

•Spiritual Communities များမှာ ပါဝင်ပေးခြင်း ကလည်း Another Way Of Spiritual Self-Careပါပဲ။

1. Professional Self-Care

•ပထမဦးဆုံးကတော့ Work-Life Balance ဖြစ်ဖို့ပါပဲ။သက်တောင့်သက်သာ ရှိတဲ့ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင် နဲ့ ပံ့ပိုးမှု ဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနဲ့ ချိတ်ဆက်လုပ်ကိုင်ခြင်း ကလည်း Professsional Self-Care အတွက် အရေးကြီး ပါတယ်နော်။

1. Environmental Self-Care

•သက်တောင့်သက်သာရှိမှုသော နေထိုင်မှုနဲ့

အလုပ်ခွင်တွင်လည်း ဘေးကင်းမှု သေချာစေခြင်းကလည်း ကျွန်တော်တို့ သတိမထားမိတဲ့ Environmental Self-care တစ်မျိုးပေါ့ဗျာ။

💢ကဲ…အပေါ်က စာအရှည်ကြီးကြောင့် Self-Care လုပ်ရတာ ရှုပ်လိုက်တာ၊ များလိုက်တာလို့ တွေးမနေကြနဲ့ဦးဗျို့။

အခုပြောမဲ့ Effective Ways လေးတွေသာ မှတ်သာထားတော့။

*Tip-1

•Reducing Stress (စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း) ကတော့ Self-Careအတွက် အဓိက Key Point လို့တောင် ပြောလို့ရနိုင်ပါတယ်။

•အဲ့ဒီအတွက် မနက်ပိုင်းရဲ့ တစ်နေ့တာ အစနဲ့ ညပိုင်းအိပ်ခါနီးမှာ ၁၅မိနစ်လောက် Meditate လုပ်လိုက်ခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ Inner Peace ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

*Tip-2

•နောက်ထပ်တစ်ချက်ကတော့ "Enjoy Small Things" ပါ။ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ၊မိသားစုတွေနဲ့ စကားစမြည်ပြောလိုက်တာက ကိစ္စသေးသေးလေး ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။

•ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီအချိန်လေးမှာပဲ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်လေးက healing ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲ့တာကြောင့် ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့ အရာလေးတွေကို တန်ဖိုးထားခြင်းကလည်း Self-Care တစ်မျိုးပါပဲ။

*Tip-3

•ခွေးလေးတွေ ကြောင်လေးတွေ မွေးခြင်းကလည်း self-careတစ်မျိုးပါပဲ။ သူတို့လေးတွေကြောင့် အဖော်ရပြီး အထီးမကျန် ရတော့ဖူးပေါ့။ (နောက်ပြီးသူတို့က မ ghost တတ်ဘူးလေ😞)

•ကိုယ်မကျေနပ်တာတွေကို တခြားသူတွေကိုမပြောချင်ရင်တောင်မှ သူတို့လေးတွေကိုပြောတာဖြစ်ဖြစ်၊ စာအုပ်တစ်အုပ်မှာ ရေးချလိုက်တာပဲ ဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မကျေနပ်တာတွေကို မြိုသိပ်တာထက် ထုတ်ပြောလိုက်တာက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ပိုကောင်းစေတာမို့ပါပဲ။

✨ကဲ ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ အားလုံးပဲ နားလည်သဘောပေါက် လောက်ပြီ ထင်ပါတယ်။ ယခုလို Knowledge ရစေမဲ့ Topic တွေအပြင် စိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းတဲ့ Content များကို ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်လို့ The Blossoms Pageလေးကို Like & Follow လေးလုပ်ပြီး စောင့်ကြည့်ပေး ကြပါအုံးဗျာ💖

I'm satisfied if I see him/her happy 🎶🎶🎵

…………Don't do it!!!😕

💢 We still need to do things that make us happy and satisfied. As you guys love everyone and forget to take care on yourselves ;The Blossoms came to remind.📣

💢 The main thing I want to remind is Self-Care. When I say self-care, its include eating a balanced diet carefully, reducing stress, improve your personality through exercise.

💢 In addition to these methods, we'll share 7 different types of self-care.

7️ Types of Self-Care

1. Physical Self-Care

• Exercise regularly, eat a balanced diet, have a good sleep and rest,regular health care and hygiene is also a form of self-care.

1. Emotional Self-Care

• The best way to take care of emotions is self-reflection.

•Another method is meditation to achieve full Mindfulness.

1. Mental Self-Care

• To make your mind healthy, you can feed your mind by making a habit of reading non-toxic books.

Another way is to find a new hobby. Take a course to improve your skills.

1. Social Self-Care

• For Social Self-Care, spend time with your loved ones. It is really beneficial. You can also interact with a good social network.

1. Spiritual Self-Care

• The best way to do spiritual self-care is

experiencing the great nature (for example, climbing, regular

walking).

• Participating in spiritual communities is another way of spiritual self-care.

1. Professional Self-Care

• The first is to have a work-life balance. A comfortable work environment and supportive colleagues are also important for professional self-care.

1. Environmental Self-Care

• Comfortable living,

ensuring safety in the workplace is also a kind of environmental self-care that we don't notice.

💢 Now... due to the long text above, we"ll be a bit confused about self-care. Don't think that it's too much, guys.

Let's just remember the effective Ways that we will talk about now.

*Tip-1

•Reducing Stress (reducing stress) is the main key point for self-care.

• That's why meditating for 15 minutes at the beginning of the day in the morning and before going to bed at night can help you find your inner peace.

*Tip-2

• Another thing is "Enjoy Small Things". Conversations with dear friends and family may be small things,but at that moment, your mind can become healing. That's why appreciating the little things you have is a kind of self-care.

*Tip-3

• Having dogs and cats is also a kind of self-care. Because of them, we'll get a companion and will never left alone. (And they can't ghost so hehe😞)

• Even if you don't want to tell others what you are not satisfied;tell them.You can either write it down in a book. Expressing your dissatisfaction rather than hiding it will improve your emotional state.

✨Now, that's all, I think you all understand. In addition to topics that will help you gain knowledge, we will be showing interesting content, so please like & follow The Blossoms Page and keep an eye on it💖

If you want to know more about Self-Care👇

https://onlinesocialwork.vcu.edu/blog/types-of-self-care/....

https://www.throughthewoodstherapy.com/100-strategies-for...